الرئيسية / تكبير القضيب / طرق طبيعية لزيادة مستوى هرمون التستسترون

طرق طبيعية لزيادة مستوى هرمون التستسترون

كل ما عليك، هو إتباع نظام غذائي تتناول فيه كل العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك مثل الأتي:

  • فيتامين ” د “

يعتبر فيتامين (د) من أهم الفيتامينات إذا ما تعلق الأمر بالتستسترون، فهو يعد كمكثف طبيعي لهذا الهرمون في الجسم.

في دراسة أجريت على مدار 12 شهراً، وجدت أن تناول هذا الفيتامين يومياً، يعمل على زيادة مستويات التستسترون في الجسم  بنسبة 25 ٪ تقريباً.

مكملات فيتامين (د3) ايضاً قد تزيد من مستويات هرمون التستسترون، خاصة عند كبار السن والأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) في الدم.

ويمكنك الحصول على فيتامين (د)، من خلال تناول سمك السلمون والتونة والماكريل، إذ تعمل بدورها على إنتاج هرمون التستسترون في الجسم.

  • الزنك (ZINC)

يساهم عنصر الزنك في تعزيز جودة الحيوانات المنوية، كذلك هو محفز لرفع مستويات الهرمون المسؤول عن  إفراز هرمون التستسترون في الجسم.

ويوجد الزنك بكميات كبيرة في البصل والثوم.

وجدت إحدى الدراسات، أن مكملات الزنك وفيتامين (ب)، زادت من جودة الحيوانات المنوية بنسبة 74٪.

  • البروتينات والكربوهيدرات 

هناك علاقة عكسية بين نسبة الدهون ومستوى هرمون التستسترون في الجسم، بمعنى أنه كلما زادت نسبة الدهون في جسمك، تنخفض مستويات التستسترون لديك.

لذلك نجد، أن تناول كمية كافية من البروتين يساهم في خفض مستوى الدهون، وبالتالي زيادة نسبة هرمون الذكورة في الجسم.

وأما عن الخيارات المتاحة أمامك للحصول على البروتينات، أحرص على تناول اللحم البقري والدجاج، السمك والمحار، البيض، المكسرات.  

من جهة أخرى، فقد أظهرت الأبحاث، أن الكربوهيدرات ايضاً لها دورًا كبيراً في تحسين مستويات هرمون التستسترون بشكل لافت.

نستنتج مما سبق أن اتباعك لنظام غذائي يعتمد أساساً على الأطعمة الكاملة، مع توازن صحي للدهون والبروتين والكربوهيدرات، من شأنه أن يرفع هرمون التستسترون لدى الرجال .

2- خذ قسطاً وافراً من النوم:

عليك أن تعلم أن جسمك يقوم بأنتاج التستسترون عندما تنام، لذا فإن الحصول على نوم جيد لا يقل أهمية على صحتك من نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية.  

يختلف مقدار النوم المثالي من شخص لاخر، ولكن وجدت إحدى الدراسات أن النوم لمدة 5 ساعات فقط في الليلة كان مرتبطاً بانخفاض مستويات هرمون التستسترون بنسبة 15٪.

جدير بالذكر أن الأبحاث العلمية المختلفة وجدت أن النوم بين 7- 10 ساعات يومياً يعمل على تحسين مستويات هرمون التستسترون في المدى الطويل.

3- اتبع عادات صحية خلال يومك:

عليك عزيزي الرجل الابتعاد عن بعض العادات والممارسات اليومية، والتي من شأنها أن تتسب في خفض نسبة هرمون التستسترون مثل:

  • شرب الكحول:

قد لا يكون من المفاجئ، أن يؤدي الإفراط في تناول الكحول أو المخدرات، سواء أكانت طبية أو ترفيهية إلى خفض مستويات التستسترون.

وقد اشارت دراسة، إلى أن 5 أيام متواصلة من شرب الكحول كافية لخفض مستوى التستسترون في جسمك.

فقد تقلل الكحول من هرمونات كثيرة في جسمك وقد يكون من بينها هرمون التستسترون.

  • استخدام مادة البلاستيك:

كن حذراً بشأن ما تخزن به بقايا الطعام الخاصة بك، إذ تحتوي بعض المواد المصنعة من البلاستيك على الاستروجين، وهي مادة كيميائية موجودة في بعض اللدائن والعلب وغيرها من أغلفة المواد الغذائية.

إن مادة الاستروجين من شأنها أن تحدث خللاً في عملية إنتاج بعض الهرمونات الهامة في جسمك، وقد يكون هرمون التستسترون إحداها.

4- خفف من الضغط والقلق:

الضغط والقلق يرفعان من مستويات هرمون الكورتيزول، ويمكن للارتفاعات غير الطبيعية فيه تقليل هرمون التستسترون في الجسم.

والكورتيزول عبارة عن هرمون مسؤول بشكل أساسي، عن عملية استقلاب المواد (الأيض) في الجسم ويتم إطلاقه كرد فعل في حالات الضغط النفسي.

رفع مستويات هرمون التوتر الكورتيزول، يزيد من تناول الطعام، وبالتالي زيادة الوزن وتخزين الدهون في الجسم الضارة حول أعضائك، مؤثرة بشكل سلبي على مستويات التستسترون.

ابدأ يومك، بكأس من عصير الرمان، إذ أنه يقلل من الكورتيزول، ويساعد على رفع مستويات الهرمونات الجنسية بما في ذلك هرمون التستسترون.

دعك من القلق، وكن يا عزيزي الرجل سعيداً دائماً.

5- ممارسة التمارين الرياضية:

كما هو معروف فأن ممارسة الرياضة تعد واحدة من أكثر الطرق فعالية لمنع العديد من الأمراض المرتبطة بنمط الحياة.

لكن من المثير للاهتمام، انه يمكنها أن تعزز أيضاً هرمون التستسترون في جسمك.

رفع الأثقال، هو أفضل أنواع التمارين الرياضية لذي يعمل على زيادة هرمون التستسترون سواء على المدى القصير أو البعيد، ولكن يجب أن يتم ذلك باعتدال.

وخلصت دراسة علمية أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام لديهم مستويات أعلى من هرمون التستسترون مقارنة باولئك الذين لا يمارسونها أبداً.

عن admin

تعليق واحد

  1. Hi, this is a comment.
    To get started with moderating, editing, and deleting comments, please visit the Comments screen in the dashboard.
    Commenter avatars come from Gravatar.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تحتاج مساعدة بالشراء
#
Agent (Online)
×

We are here to help. Chat with us on WhatsApp for any queries.